[淺談] “小睡片刻” 的好處
午休時刻對於部分成人雖然並非必須，但只要遵守幾項原則，“小睡片刻”對我們的益處依舊是不容小覷！
如何正確的進行“小睡”？
小睡片刻的益處自然是和睡眠帶給我們的好處相似，像是，增強免疫系統、減少心血管疾病、，提升心裡動作能力(psychomotor skills)、，提升工作能力表現，除此之外“小憩片刻”的好習慣，也能為我們帶來正向的心裡狀態，像是，減輕壓力、，降低認知功能障礙發生的風險、更能夠，提升記憶力，對於年輕人而言“小憩片刻”對於，保存情節記憶的能力尤其顯著，即便時間僅僅是正常睡眠的數十分之一，但仍舊保有睡眠帶給我們的諸多益處！
此外研究指出，安排好每日的“小睡計畫”也能夠幫助減少有睡面相關疾病的病症（像是失眠症、嗜睡症等等）
稍加整理條列，就更能感受到“小睡”帶來的益處有多“多”了！
- 增強免疫系統
- 減少心血管疾病
- 提升心裡動作能力
- 提升工作能力表現
- 減輕壓力
- 降低認知功能障礙發生的風險
- 提升記憶力
- 提升情節記憶的能力
- 減緩失眠症、嗜睡症及其他睡眠疾病的病徵
心裡動作能力(psychomotor skills)：
心理運動能力是指涉及與有意識認知處理相關的身體運動的廣泛動作。心理運動能力可以通過準確性或速度（反應時間）來衡量。
情節記憶(episodic memories)：
簡單來說就是回憶過去事件的記憶能力，可能是人類獨有的一種記憶。
優點多多的“小睡時光”真的盡是好處嗎？
當“小睡片刻”中的“片刻”移走，過多或過長的小睡就不再有益...
小睡”片刻“對我們充滿好處，但倘若時間過長又或是過於頻繁，將可能導致晚上真正睡眠時間到來時仍就清醒，進而本末倒置造成夜間睡眠品質的降低！此外白天時間過多或過長的打盹、小睡，亦可能是相關疾病、問題的前兆（諸如睡眠相關疾病、心裡疾病、心血管疾病或糖尿病）
過長的“小睡”會導致一個常見的現象 睡眠慣性(Sleep inertia)，而這將會導致醒來之後的警覺性及認知功能降低，進而導致人為錯誤的發生以及工作效率的下降。
不知大家是否有類似經驗，午睡不小心睡太久，結果非但沒有因而精神奕奕，反倒是越睡越疲累！
這時候正式受到睡眠慣性影響，即便感到疲憊也一定要想辦法起床，否則夜間的睡眠若受到影響，將進而產生惡性循環！！！
此外 “打開窗戶大口呼吸新鮮空氣”，同樣也可以有效幫助緩解此一症狀呦！
小睡(Napping)的種類
一般常見的小睡可以分為幾種，一是最為常見且能夠快速補足精力的小睡英文又稱為：Power Nap、預防性小睡(Prophylactic napping)、恢復性小睡(Restorative or replacement napping)。
Power Nap:
時間長度介在15-30分鐘的小睡，能夠快速有效的提升我們的精力，同時也是最為常見且充滿助益的一種"小睡(Napping)"
Prophylactic napping:
預防性小睡，指的是若在預期要熬夜時間之前，先進行一段小睡狀態，將有助於夜間熬夜時的精神狀態以及表現。
Restorative or replacement napping:
恢復性小睡，一般而言在我們進行熬夜之後，往往會出現這種恢復性或替代性睡眠，然而這類補救類型的睡眠，不僅僅永遠無法真正補回錯過的睡眠時間，更可能造成作息大亂而加劇影響了睡眠品質！若不幸非熬夜不可，第一：要盡量避免熬整夜的情形發生，第二：記得預先採取“預防性小睡(Prophylactic napping)”而非事後的“恢復性小睡”
如何正確的進行“小睡”？
設立固定的時間進行小睡，養成好習慣並避開下午三點後的小睡休息！
我們常說的“小睡片刻”其實就已經說明了小睡最重要的一件事“片刻”，時間長度控制在30分鐘以內的小睡，可以有效的提供身理及認知功能許多益處，同時避免不小心進入較為深層的睡眠。
在了解小睡的“時間長度控制之外”，什麼時候可以進行小睡也是相當重要的！在正常作息之中，錯誤的小睡時機除了效果不佳之外，更可能本末倒置影響到我們夜間的正常睡眠！簡單來說，下午三點過後就要避免小睡的出現了！
至於有夜班需求的人，怎只要把握一個原則，就是在熬夜開始疲累之前，先進行預防性的小睡，這將有助於維持好的狀態及表現！
