單車訓練|室內訓練|踩台人生|趣味實驗

特別企劃-趣味實驗

夏季踩台訓練.有無冷氣到底差多少?!

Jack Tang 2021.09.16 Experiment, Cycling training

趣味實驗的緣起

炎炎夏日的踩台訓練,即便是執行累人的SST課表,卻發現心律和自身體感表現都相當不錯,和旅哲佛瑞跟我分享的痛苦踩台經驗,可說是完全不同,總覺得自己應該沒有那麼厲害,思來想去才想到那神經病都不開冷氣的!於是決定做個趣味小實驗,比較一下在沒有冷氣的輔助之下,表現究竟會差多少呢!

以下為這次實驗踩的課表-SST 30mins x 1 (30min @ 93% + 5min @ 55%)
我是連兩天踩台的,第一天沒開冷氣;第二天開冷氣。

此次實驗的課表內容

實驗結果揭曉

結果!!! 沒開冷氣心率直接勾到天涯海角!~~~
果然是冷氣幫我一個大忙,看來真的出去外騎,我一定會死的很難看,哈哈哈XDD

SST 30mins x 1 (30min @ 93% + 5min @ 55%) 心率曲線

再從下面這兩張圖就可以發現Zone 5的心率的時間佔比,就差了10多分鐘XDD

心率區間持續時間(沒開冷氣 VS 有開冷氣)

接著再比較一下@93% FTP 30分鐘的平均心率跟最大心率。
沒開冷氣時的平均心率就比有開冷氣高了7.65%;最大心率的部分則是高了9.34%。

結束30分鐘的93%後,我有排一個5分鐘 55%的恢復騎。
這5分鐘沒開冷氣時的平均心率就比有開冷氣高了12.88%;而最低心率的部分則是高了16.03%

還有心率恢復的狀況(5分鐘@ 55%FTP)。
從踩完93%後降到 55%的一分鐘內,有開冷氣時是從165→146;而沒開冷氣是從178→166

心率恢復狀況 (5分鐘@ 55%FTP)

實驗心得

不得不說,我的房間,沒開冷氣,加上只有一個對外窗,騎起來真的十分痛苦,相當悶…..
以上趣味小實驗,因個人好奇而做的,純屬好玩XDD
但可以確定的是,之後開始恢復外騎的時候,強度要循序漸進,畢竟室內真的比較好控制溫度/濕度!
結論,我還有得練... 先繼續去踩台了